Seu coração dispara. Sua mente não para. Você sente um aperto no peito e uma inquietação que parece não ter fim. Desde que perdeu alguém especial, a ansiedade tem sido uma presença constante?
Se sim, você não está sozinho(a).
A ansiedade no luto é comum e pode se manifestar de diversas formas: preocupação excessiva, medo do futuro, dificuldade para dormir, sensação de que algo ruim vai acontecer. Segundo estudos da American Psychological Association, cerca de 70% das pessoas enlutadas apresentam sintomas de ansiedade nos primeiros meses após a perda.
Mas, apesar de parecer avassaladora, a ansiedade pode ser compreendida e gerenciada. Neste artigo, vamos explorar por que ela surge no luto, como reconhecê-la e estratégias práticas para aliviar esse peso.
Se você sente que a ansiedade tem tomado conta da sua vida, respire fundo. Há caminhos para encontrar mais calma e segurança.
Por Que a Ansiedade Surge Após a Perda?
O luto desorganiza nossa vida por completo. De repente, aquela pessoa que era um pilar, um refúgio, não está mais aqui. Isso pode fazer com que nossa mente entre em estado de alerta, tentando prever riscos e evitar mais sofrimento.
A ansiedade pode surgir devido a fatores como:
- Medo do futuro: “Como será minha vida sem essa pessoa?”
- Preocupação com responsabilidades: “Vou conseguir dar conta das minhas obrigações sozinho(a)?”
- Sentimento de desamparo: “E se eu perder mais alguém?”
- Culpa: “Será que fiz tudo o que podia?”
➡ Importante: Sua mente está tentando se proteger, mas a ansiedade pode fazer você viver no amanhã, impedindo que viva o presente e acolha o seu processo de luto.
Como Saber Se Você Está Ansioso(a)?
Se você tem sentido uma inquietação constante, observe se apresenta alguns desses sinais:
✅ Pensamentos acelerados e repetitivos sobre o futuro
✅ Sensação de sufocamento ou falta de ar
✅ Medo excessivo de perder outras pessoas
✅ Insônia ou sono interrompido
✅ Tensão muscular, dores no corpo ou fadiga constante
✅ Evitar lugares ou situações que te lembrem da perda
Se identificou alguns desses sintomas? Isso é um sinal de que sua mente está sobrecarregada e precisa de acolhimento.
Estratégias Práticas para Lidar com a Ansiedade no Luto
A ansiedade pode ser intensa, mas existem formas de suavizá-la. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar você a encontrar um pouco mais de calma:
1. Respire e Traga Sua Atenção Para o Presente
A ansiedade nos prende no futuro, mas a cura acontece no presente. Quando sentir que seus pensamentos estão acelerados, tente esta técnica de respiração:
🔹 Inspire profundamente pelo nariz contando até 4
🔹 Segure o ar por 4 segundos
🔹 Expire lentamente pela boca contando até 6
🔹 Repita por alguns minutos até sentir o corpo relaxar
➡ Dica: Sempre que perceber sua mente fugindo para o futuro, pergunte-se: “O que eu posso fazer por mim AGORA?”
2. Escreva Sobre Suas Preocupações
Muitas vezes, a ansiedade cresce porque os pensamentos ficam soltos na mente. Colocar no papel o que te preocupa pode trazer clareza e alívio.
Você pode tentar:
- Escrever um diário do luto
- Anotar suas preocupações e, ao lado, possíveis soluções
- Registrar três coisas boas que aconteceram no seu dia (mesmo que pequenas)
Nomear suas emoções é um passo essencial para acolhê-las.
3. Movimente o Corpo
A ansiedade gera um acúmulo de energia que precisa ser liberado. Exercícios físicos ajudam a regular a mente e o corpo.
Não precisa ser nada intenso. Algumas sugestões:
- Caminhadas ao ar livre
- Alongamentos ou yoga
- Dançar sua música favorita
- Atividades manuais, como jardinagem ou artesanato
O importante é encontrar algo que faça sentido para você.
4. Fale Sobre o Que Sente
Guardar a dor só aumenta a ansiedade. Se possível, converse com alguém de confiança: um amigo, um familiar ou até mesmo um terapeuta.
Caso não se sinta confortável para falar, você pode tentar:
- Escrever uma carta para quem partiu
- Participar de grupos de apoio ao luto
- Expressar seus sentimentos por meio da arte ou música
➡ Lembre-se: Você não precisa carregar essa dor sozinho(a).
5. Pratique a Aceitação Sem Pressa
Uma das maiores causas da ansiedade no luto é a tentativa de “resolver” a dor rapidamente. Mas o luto não é um problema a ser consertado, e sim um processo a ser vivido.
Experimente aceitar que:
✔ Sua vida mudou, e tudo bem sentir dificuldade para se adaptar
✔ Você não precisa ter todas as respostas agora
✔ O tempo de cada pessoa é diferente, e você pode respeitar o seu
O luto não tem um prazo, e não há problema em seguir no seu próprio ritmo.
E Se a Ansiedade Não Melhorar?
Se a ansiedade estiver intensa a ponto de atrapalhar sua rotina e bem-estar, buscar ajuda profissional pode ser um grande passo de autocuidado.
Sinais de que pode ser hora de procurar apoio:
- Medo constante e incontrolável
- Ataques de pânico frequentes
- Insônia persistente por semanas ou meses
- Dificuldade para realizar tarefas básicas do dia a dia
Um psicólogo pode ajudar você a encontrar estratégias para lidar com essa ansiedade de forma mais leve e saudável.
Conclusão
A ansiedade após a perda é um reflexo do amor e da conexão que você tinha com quem partiu. Mas ela não precisa dominar sua vida.
Com respiração consciente, escrita, movimento, apoio emocional e aceitação sem pressa, é possível encontrar momentos de calma no meio da tempestade.
Se você está passando por isso, lembre-se: você não está sozinho(a). Há caminhos para seguir, um passo de cada vez.
💙 Gostou deste artigo? Leia mais conteúdos em nosso blog e encontre apoio para sua jornada de luto. Você merece acolhimento e paz.
