O Brasil é o país com maior taxa de transtornos de ansiedade do mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% da população brasileira vive com algum tipo de ansiedade. Para quem enfrenta o luto, essa realidade emocional se intensifica ainda mais em datas comemorativas, que deixam a ausência ainda mais evidente e a saudade mais dolorosa.
Você sente um aperto no peito só de pensar que uma dessas datas está se aproximando? Seja o aniversário de quem partiu, o dia do casamento, o Dia das Mães ou o Natal — esses momentos que antes eram celebrações agora se tornaram lembretes profundos de quem não está mais aqui.
Mas há algo importante que você precisa saber: é possível se preparar para esses dias com acolhimento, propósito e leveza. E é sobre isso que vamos conversar neste artigo.
Por que essas datas são tão desafiadoras?
Essas datas carregam memórias que ativam gatilhos emocionais potentes. Não é apenas a falta física — é a lembrança do que foi vivido e do que não será mais possível viver. Elas funcionam como um espelho: revelam o tamanho do amor, mas também escancaram o tamanho do vazio.
Além disso, muitas pessoas relatam se sentirem culpadas por sorrirem, pressionadas a serem fortes ou até mesmo, julgadas.
Como me preparar para uma data comemorativa?
Comece com perguntas sinceras:
- O que essa data representa para mim?
- Como quero me sentir nesse dia?
- Preciso de companhia ou prefiro estar sozinha?
- Existe alguma homenagem que gostaria de fazer?
Essas perguntas te ajudam a entrar no dia com mais clareza e menos surpresa emocional.
Estratégias para lidar com datas significativas no luto
1. Planeje com intenção
Evitar o improviso ajuda a reduzir a ansiedade. Faça um plano simples para esse dia: onde estará, com quem, o que fará — mesmo que a escolha seja simplesmente ficar em casa em silêncio. Planejar é uma forma de cuidado.
Exemplo: “No aniversário dele, vou escrever uma carta e acender uma vela. Depois, vou passar a tarde com minha irmã.”
2. Crie uma homenagem simbólica
Homenagear quem partiu é uma forma poderosa de transformar dor em afeto. Aqui vão ideias que você pode adaptar:
- Acender uma vela ou fazer uma oração em um horário especial.
- Cozinhar o prato favorito da pessoa que se foi.
- Montar um pequeno espaço de memórias, com fotos, flores e objetos simbólicos.
- Compartilhar uma lembrança nas redes sociais ou num grupo de apoio.
- Escrever uma carta, sem pressa, dizendo tudo o que ficou guardado.
Lembre-se: Homenagear não é viver no passado, é manter viva a conexão com o amor vivido.
3. Cuide do seu corpo e da sua alma
O luto desgasta. Em datas comemorativas, esse desgaste pode se intensificar.
- Durma bem na noite anterior (se for possível).
- Faça refeições leves, respeitando o seu tempo.
- Tome um banho demorado, com atenção ao autocuidado.
- Caminhe, respire, ore.
- Evite tarefas difíceis ou cobranças externas.
Você não precisa ser forte, só precisa ser verdadeira com o que sente.
4. Não se isole completamente — a menos que você precise
Há dias em que o silêncio é terapêutico. Mas há outros em que o isolamento aprofunda a dor. Avalie com carinho o que é melhor para você. E se decidir estar com alguém, escolha uma companhia que acolha — e não minimize — sua dor.
Você pode:
- Passar parte do dia com alguém que compreenda seu luto.
- Entrar em um grupo de apoio online ou presencial.
- Assistir a uma live com mensagens de fé e esperança.
- Ligar para uma amiga só para conversar — mesmo sem ter assunto.
5. Acolha suas emoções sem julgamentos
Você pode sentir tudo: raiva, gratidão, saudade, paz, tristeza, alegria por ter vivido momentos lindos. Isso é humano e sagrado. Não tente se encaixar em expectativas sociais. Viva o dia com verdade, não com perfeição.
A tristeza vai sim se transformar em saudade e doces lembranças. E isso também faz parte do processo.
E se eu não quiser fazer nada?
Tudo bem. Fugir nem sempre é negação — às vezes, é autopreservação. Só cuide para que não seja uma forma de se desconectar de si. Você pode, por exemplo:
- Escolher um lugar tranquilo para descansar.
- Evitar redes sociais nesse dia.
- Fazer uma oração silenciosa e deixar o resto passar.
A dor vai chegar, mas ela também vai passar. Você não precisa vencê-la, só precisa acolhê-la.
Palavra para o coração
“O Senhor está perto dos que têm o coração quebrantado e salva os de espírito abatido.” — Salmos 34:18 (NVI)
Conclusão: Transformar o dia, sem apagar a saudade
Você não precisa ignorar a dor — mas pode escolher o que fazer com ela. Transformar uma data comemorativa em um gesto de amor, em uma pausa de autocuidado, ou em uma oração silenciosa é uma forma de viver o luto com propósito.
Você pode se preparar. Você pode escolher. Você pode encontrar beleza em meio ao vazio.
E acima de tudo, você não está sozinha.
